[...] (progresja) i to jako pierwsze ćwiczenie Uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 Włóż podciąganie się na drążku,szeroki rozstaw 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 wywal,jedno wiosło starczy 4)wyciąg( nie wiem jak [...]
Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]
[...] do klatki wąski neutral 4x15 Tu dałem szeroki chwyt i nachwyt 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc neutral do 50kg a strone 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 2 serie wyciąg i 2 na gumie oporowej 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20/25/30/35/40 5a. Spider curl hantlami 3x12 7.5kg 5b. Drag curl 3x15 Gryf 15kg Cardio Leci właśnie 40 minut [...]
Trochę nie miałem neta ale już jestem:) TRENING NR 24 - biceps/ triceps 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 3) prostowanie ramion lina 3 serie 4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie TRENING NR 25 - barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Szybko z rana poleciałem zrobić trening bo na 10 do pracy . Trening Klata, Plecy 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Pendlay row 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yILcmHqG0iI 6.Narciarz 4 serie Cardio 25 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko przed siebie 3 serie 3.hantle ławeczka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem linki wyciąg dolny 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2022/5/2/89ef606b7ea648f083cfa638cdb3c096.jpg /SFD/2022/5/2/c773ebb025d64ad584c5a721cca1a3de.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosło sztanga , pozamieniałem ćwiczenia i zero bolu , zero dyskomfortu , jednak to wiosło mocno ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niedziele tez wpadl trening , ogolnie w tym tygodniu uciąłem troche wegli i dodalem 5min cardio , powoli ten smalec spali sie . Trening Plecy 1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min [...]
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]
[...] tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie przedramion na modlitewniku sztanga 3x10-6 (40-50kg) uginanie przedramion ze sztangą 3x5 (60-80kg) uginanie przedramion bramka [...]
[...] hantla Max na klatkę 12-14 serii krotko ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion [...]
[...] Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie angazuje srodkowy akton klatki) Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością czasem będzie wl+ czasem wl czasem hantle czasem sztanga [...]
Trening 01.09.2011 Czwartek.Juz do wylotu na MŚ pozostalo niewiele wiec juz nie przesadzalem z treningiem Yok-325kg(3 serie biegu po 20m) bieg z workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag [...]